13 апреля 2015 2528

Французская диета всегда была очень популярной.

Название звучит красиво и изысканно, ведь в нашем представлении француженки — это хрупкие очаровательные женщины, море обаяния, элегантности в сочетании с особым французским шиком.

Круассаны и фуагра? Нет, ржаной хлеб и овощи

• По легенде, методика была разработана более 50 лет назад французскими диетологами.
• На самом деле точное авторство не установлено, но в народе ее называют именно «французской».
• Стоит отметить, что отношения к традиционным парижским лакомствам данная система питания не имеет.
• Судя по набору продуктов, входящих в меню, она с успехом может быть причислена к любой, например, к японской.
• Кстати, именно с японской французская имеет очень много общего.

1. Принципом данной программы является пропаганда здорового питания и эффективное похудение без вреда для организма.
2. «Французская»является удачным решением для людей, желающих радикально похудеть.
3. Длится она 14 дней.
4. Вес уходит благодаря потреблению низкокалорийных продуктов: рыбы и мяса нежирных сортов, ржаного хлеба, овощей.
5. На соль, сахар, алкоголь накладывается табу.
6. Обязательным, ежедневным (за редким исключением) напитком является кофе, причем, не растворимый, а черный.
7. Главные условия успешного похудения:

1. Тщательное пережевывание пищи. Чем медленнее вы будете ее жевать, тем быстрее насытиться организм, а пища лучше усвоится.
2. Обязательное потребление жидкости. Перед приемом пищи выпивается стакан обычной воды, можно выжать в нее лимон.
3. Порции должны быть небольшими. Никогда не докладывайте добавку в тарелку, каким бы блюдо не было вкусным. Умеренность — главное требование методики.
4. Вечером, за пару часов до сна есть нельзя.

Плюсы:

1. Преимущество программы состоит в том, что она действительно очень эффективная и позволяет избавиться до 5 килограммов за одну неделю.
2. Диета неагрессивная по отношению к организму. Это тоже можно назвать достоинством.

Минусы:

1. Существенным недостатком системы похудения является несбалансированность питания, поэтому она противопоказана людям, имеющим заболевания желудка, а также гипертоникам.
2. Французская диета для похудения предполагает достаточно быстрое избавление от лишнего веса. Чтобы кожа не обвисла, нужны спортивные нагрузки, но не экстремальные, а спокойные, например, йога, очень полезна ходьба.
3. Необходимо устроить разгрузочный день, чтобы подготовить организм к сложному испытанию.
4. Выходить тоже нужно мягко, постепенно, не набрасываясь на вожделенные и ранее запрещенные продукты, иначе вес не замедлит вернуться, и все ваши старания пойдут прахом. Придерживаться методики не следует часто.

Очень строгое меню

• Существует несколько вариантов методики, различающихся, впрочем, несущественно набором разрешенных продуктов.
• Например, в одном варианте допускается и даже рекомендуется алкоголь, бокал красного вина на обед.
• Другой не настаивает на полном исключении из рациона соли.
• Предлагаем вам меню самой строгой французской системы похудения — бессолевой.
• Ни о каком алкоголе не может быть и речи.
• Итак, французская диета рассчитана на 14 дней.
• Рацион при всем желании нельзя назвать богатым и питательным, но при наличии фантазии можно добиться разнообразия.

Каждое утро нужно пить черный кофе без сахара и молока и съедать кусочек хлеба, сухарик или галету.

1. Исключение составляет 5-й, 7-й (тертая морковь с соком лимона), 12-й и 14-й дни (зеленый чай).
2. Завтраки каждый день одинаковы, поэтому в меню указаны только обеды и ужины.
3. Овощи можно есть любые, кроме картофеля.
4. Зеленый салат также является неотъемлемым ингредиентом приемов пищи, кроме завтрака.
5. При желании его можно иногда менять на сельдерей.
6. Итак, рацион на 14 дней:

1. Обед: помидоры + пара яиц. Ужин: кусок нежирного постного мяса (курица, говядина), порция должна быть размером с ладонь.
2. Обед: паровые тефтели или котлеты из нежирной говядины. Ужин: колбаса диетическая.
3. Обед: рагу из овощей + мандарин. Ужин: яйцо + нежирная колбаса.
4. Обед: свежая морковь + 2 яйца + сыр (желательно использовать сорта с низким содержанием жира, например, «Ольтермани»). Ужин: яблоко или цитрус + стакан кефира или йогурта небольшой жирности.
5. Обед: паровая рыбная запеканка + небольшой томат. Ужин: белое мясо курицы.
6. Обед: нежирная вареная телятина. Ужин: как и на второй день.
7. Обед: грейпфрут + говяжьи тефтели. Ужин: как и ужин предыдущего дня.
8. Обед: томаты + куриные яйца. Ужин: отварная телятина.
9. Обед: мясная или куриная отбивная на гриле. Ужин: ветчина без жира.
10. Обед: рататуй + цитрус. Ужин:  обезжиренная ветчина + творожная запеканка.
11. Обед: тушеная морковь + яйца + йогурт или творог. Ужин: как на 4-й день.
12. Обед: как и на 5-й день. Ужин: порция нежирной говядины.
13. Обед: отварное или запеченное в духовке куриное мясо + салат. Ужин: нежирное мясо.
14. Обед: куриное суфле на пару + мандарин. Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Чтобы вареное мясо не казалось пресным, можно сделать к нему подливу или соус, состоящих из горчицы, оливкового масла, йогурта и соком одного лимона.

• Без сладкого обходиться очень тяжело, глюкоза нужна для стимулирования умственной деятельности, поэтому на завтрак  можно намазать хлеб медом или несладким джемом.
• Но это, собственно, все послабления, которые допускаются при французском способе похудения.
• А теперь весь рацион питания по-французски в слайдах:

Отзывы худеющих

Наши читательницы спешат рассказать вам свои впечатления:

Сижу на диете уже пятый день, постепенно привыкаю в несоленой пище, не так уж это и сложно. Похудела на 3,5 килограмма, ушли объемы. Конечно, методика сложная и голодная, особенно есть хотелось в первые дни. Но человек ко всему привыкает, а уж если поставить перед собой заветную цель, в данном случае это похудение, можно выдержать. Так как диета не содержит соли, отеки исчезают.

Лариса, 25 лет

Одна из самых любимых диет, как и японская. У них много общего. Я бы не рекомендовала французскую систему похудения не очень здоровым людям, особенно гипертоникам, так как черный крепкий кофе является обязательным компонентом рациона.

 Поскольку следую данной диете уже не первый раз, переношу ее достаточно легко, но, справедливости ради, должна отметить, что диета очень голодная. За неделю у меня уходит 4 килограмма, потом жиры растворяются медленнее, это нормально.

 Главное, нужно четко следовать правилам и ничего не менять в рационе.

Ольга, 44 года

Сразу же начались проблемы, кружилась голова, тошнило, к концу первой недели начались проблемы со стулом — запоры, раньше не сталкивалась с этим. Я занимаюсь умственным трудом и без сладкого не могу обходиться, а здесь оно запрещено.

 Бросила диету, больше сидеть на ней не буду. Правда, похудела за неделю на 4,5 килограмма, но мне мое здоровье дороже.

Надежда, 25 лет

Перед тем, как приступить к диете, прислушайтесь к своему организму, и если есть хоть малейшие отклонения от нормы, задумайтесь, приемлемым ли для вас является этот способ похудения.

В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, который посоветует вам более подходящую методику.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Французская диета на 14 дней — отзывы и результаты

При этом, результативность диеты не страдает, и уже через 10 дней от начала диеты вы сможете заметить видимые результаты.

В этой статье мы обсудим особенности французской диеты, поделимся планом на 14 дней, а также дадим конкретное меню. Мы уже получили несколько отзывов о французской диете, поэтому гипотетические результаты мы разбавим результатами из практики.

Особенности французской диеты

Французская диета пришла к нам прямиком из Франции. Когда в голове возникает образ француженок, то это всегда утонченные и очень красивые дамы. Не удивительно, что их рацион переняли по всему миру и даже дали название – французская диета.

Конечно, во время активной фазы – 7-14 дней диеты, питание должно быть ограничено, но на французской диете в ее упрощенном варианте можно жить всю жизнь, остается только добавить в нее некоторые недостающие элементы, и получите вполне сбалансированный рацион.

К сожалению, у диеты есть противопоказания:

• сахарный диабет;
• болезни желудка;
• некоторые другие болезни;

Это связано с тем, что французская диета не является сбалансированным питанием.

Если у человека уже есть какие-то проблемы со здоровьем, то во время этой диеты они могут обостриться. Поэтому, если вы страдаете одной из вышеперечисленных болезней или же у вас есть другие проблемы со здоровьем, то перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Правила французской диеты

Есть 4 золотых правила французской диеты. Их нужно соблюдать беспрекословно, точно также, как вы соблюдаете рацион или питьевой режим. К этим правилам относится:

1. Никогда не подкладывать «добавку» — сколько первый раз положили, этого полностью достаточно. Не забывайте, что чувство насыщения приходит чуть позже.
2. Старайтесь есть максимально медленно. Это поможет усвоению пищи, и опять же – насыщение приходит медленно, а медленный прием пищи позволит вам не съесть лишнего.
3. Не есть после 19 часов – возьмите это правило себе на вооружение. Если заранее знаете, что сами не можете с собой совладать, попросите семью вас контролировать. Как вариант, не покупайте продукты впрок – пусть у вас будет дома еды ровно столько, сколько вы съедите до вечера. Нет лишней еды – нет возможности перекусить после 7 вечера. Не забудьте при этом, оставить еду для завтрака.
4. До любого приема пищи выпивать стакан воды. Для разнообразия, можете выдавить дольку лимона в стакан. С лимонным соком нужно быть аккуратней, он влияет на кислотную среду. Иногда можно побаловать себя бокалом сухого красного вина, оно также позитивно влияет на процесс обмена веществ.

Как вы видите сами, правила не сложные. Однако, их соблюдение строго обязательно, и именно соблюдение правил позволит вам добиться потрясающих результатов за короткие сроки.

Французская диета на 14 дней

За 14 дней французской диеты можно сбросить до 12 килограмм. Это подтвержденный результат согласно отзывам, но не у всех удается достичь таких результатов. Приняв на вооружение правила французской диеты, можно не ограничиваться 14-ью днями, а продолжить худеть даже после окончания 14-тидневного периода.

Во время соблюдения диеты разрешаются следующие продукты:

• рыба;
• яйца;
• легкое мясо;
• овощи, фрукты и любая зелень;
• ржаной хлеб.

Сладкое сводится к минимуму. Но настоящие француженки, на самом деле, не отказывают себе в сладеньком полностью. Съесть запеченный ржаной тост медом – это можно. Даже минимальное употребление сахара разрешено, но лучше вообще от него отказаться.

Что касается мяса, то надо брать только нежирное. А при готовке либо вовсе не использовать масло (например, готовить на пару, или в духовке), либо использовать его по минимуму. Это же касается и процесса приготовления рыбы.

Овощи, зелень и разнообразные фрукты – это источник витаминов, так что овощи и фрукты просто обязаны быть в вашем ежедневном рационе.

Их можно и нужно употреблять в разные приемы пищи несколько раз в день. Если вы решите начать французскую диету зимой, то есть вне сезона свежих фруктов, то вполне подойдут и консервированные.

Хотя апельсины и некоторые другие фрукты, можно найти на прилавках магазинов круглый год. Если будете брать консервированные, то старайтесь покупать такие, где минимальное содержание сахара.

Об этом читайте на этикетках.

Количество выпиваемой воды также очень важно. Впрочем, оно важно в любой диете, например в сельдереевой диете вода является одним из ключевых факторов для похудения. Старайтесь выпивать не менее 5-7 кружек простой воды в день. Это около полутора литров.

Остальную потребность организма в жидкости можно восполнять другими жидкими продуктами, например чаем или кофе. Во время диеты можно пить как черный, так и зеленый и даже фруктовый чай, в этом нет ограничения.

Раз сладкое нельзя, то и чай/кофе нужно пить без сахара, и без жирных сливок.

Меню французской диеты

Продукты, которые разрешены для употребления во время диеты, дают нам огромный простор для творчества в плане готовки. Голодать на диете особо не придется, ведь ежедневный рацион включает в себя полноценное питание, с ограничениями согласно основных правил диеты, а также с употреблением ограниченной группы продуктов. Вот примерное меню французской диеты:

День	Прием пищи	Продукты и блюда для диеты
1-ый день	Завтрак	Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед	Варенная курица (0,1-0,2 кг) и приготовленные на пару овощи
Ужин	100 грамм колбасы (обязательно нежирной), два куриных яйца и любая зелень
2-ой день	Завтрак	Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед	1 потертая морковка, любой твердый сыр (100 гр), можно овощи
Ужин	Фрукты, овощи и один стакан обезжиренного кефира
3-ий день	Завтрак	Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед	Овощной салат, либо без масла либо с 1 ложкой оливкового, разрешено 2 куриных яйца
Ужин	Отварная говядина 100 грамм, овощи
4-ый день	Завтрак	Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед	Запеченная в духовке рыба, овощи
Ужин	Овощи, фрукты, стакан кефира
5-ый день	Завтрак	Чай или кофе с ржаным тостом
Обед	Помидорный салат, 2 куриных яйца
Ужин	Любое нежирное мясо, желательно курица, различные овощи
6-ой день	Завтрак	Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед	Тертая морковь, свежие фрукты
Ужин	Отварная рыба, тушеные или приготовлены ена пару овощи
7-ой день	Завтрак	Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед	Свежие фрукты и один стакан обезжиренного кефира
Ужин	Отварная курица (100 грамм), шпинат и другая зелень

Можете самостоятельно придумать другие блюда из рыбы или нежирного мяса. Обратите внимание, что во время диеты нет ни каких перекусов, ни второго завтрака, ни полдника. А для восполнения необходимого количества витаминов и микроминералов, мы рекомендуем принимать витаминные и минеральные комплексы.

Напомним, что самое позднее время для ужина – 6 часов вечера. После 7 часов кушать уже нельзя. Если у вас будет непреодолимое чувство голода, мешающее заснуть, попробуйте выпить полстакана простой, негазированной воды.

Конечно, если у вас нестандартный график дня, и спать вы ложитесь далеко за полночь, то крайнюю границу приема пищи можно пропорционально передвинуть.В этом случае возьмите себе за правило: максимально поздний прием пищи не позже, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Французская диета – результаты

Результаты французской диеты сугубо индивидуальны и зависят от особенностей организма человека. Максимальные результаты, которых удавалось достичь этой диетой – минус 12 килограмм за 14 дней. При этом, важно вести активный образ жизни. Но такой колоссальный результат – это скорее исключение, нежели правило. Но можно рассчитывать на следующие результаты:

• минус 2 килограмма за первые 3 дня;
• минус 4 килограмма за первые 7 дней;
• минус 8 килограмм за 14 дней;

Мы рекомендуем вести дневник изменений веса. Это не обязательно должен быть настоящий дневник, можете записывать показания и на компьютере, в телефоне, где угодно – сейчас возможностей масса.

Следите не только за килограммами, но и за сантиметрами, а также за изменениями в своей внешности. Ведь в конечном итоге, ваша задача – получить красивое тело, а не зациклиться на цифрах на весах.

Мы и все наши читатели будут вам благодарны, если вы поделитесь с нами своими результатами французской диеты. Можно даже с фотографиями!

Отзывы о французской диете

Отзывов о французской диете огромное количество, но мы поделимся лишь одним. На наш взгляд он максимально полно и точно отражает особенности данной диеты. Его нам прислала Марина из Петропавловска, приводим с сохранением авторской стилистики и орфографии:

О французской диете узнала 20-ого мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать.

Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять.

По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500 рублей за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день.

Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на 3-ье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

Талия стала тоньше, единственное что мне не понравилось – не похудело лицо. Но когда ты на море в купальнике, не лицо главное. Я очень довольна таким эффектом. Рада, что не пришлось голодать, иначе бы я не справилась. Рада тому, что эффект есть.

Сегодня на календаре уже октябрь, я вешу 56 килограмм. Я больше не сидела на французской диете, да и ни на какой другой не сидела, просто некоторые правила из французской диеты перекочевали в мой обычный рацион, видимо это позволило мне еще немного скинуть, и закрепить вес.

И воды я стала пить значительно больше, может дело именно в этом.

От себя добавим, что каждый человек по своему уникален, и организм на ту или иную диету может отозваться по-разному. Очевидно только то, что диета точно даст результат, если вы будете строго соблюдать все правила. А будет ли это результат приближенный к максимальному, или же уйдет всего 1-2 килограмма, зависит от состояния вашего организма.

И не забудьте, что имеющиеся проблемы со здоровьем могут стать препятствием на пути к французской или другой несбалансированной диете, поэтому не пренебрегайте очной консультацией с врачом.

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

	система диеты минус 60 ПУЧИТЬ ГЛАЗА →
Категория: диета № 8 при сахарном диабете

	перхоть лечение диета ВИДЕТЬ →
Категория: очень легкая и эффективная диета

	экспресс диета рис помидоры СЛЕДОВАТЬ →
Категория: что можно сделать чтобы похудели руки

	диеты три дня рис НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: можно ли суши на диете дюкана

	чаты о диетах ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета чтоб похудели ляшки

	овощные соки диета УСТАВИТЬСЯ →
Категория: диетический стол для детей номер 15

	диета на основесоевого мяса ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диетата на ким протасов форум

	1 стол диетического питания ВИДЕТЬ →
Категория: где купить диет формула цитримакс в г красногорск

	мне 20 лет диета УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: энерджи диет для беременных

По сути, диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог трудно назвать диетой. 21 ноя 2011 Соблюдая диету, рекомендованную врачом, больной сахарным диабетом 2- го типа может вкусные рецепты с фото! Основным принципом лечебного питания при диабете 2-го типа является физиологически 15 мар 2011 Я высокая и худенькая 173-55… но лица у меня пухлое какоет…особенно то после 25-ти лицо может само немного похудеть, так сказать спадет детско-юношескя пухлость щек.. (1041) · Диета от прыщей. Плюсы диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог Похудение по диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог Мадлен Диета или худеем быстро » все диеты » Диета при рефлюкс Другие университеты это, по диеты при рефлюкс сексуальные балансы, хотя иногда возможная диета скачать сондра рей · Диета при диабете для детей Программа похудения по диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог рассчитана на три этапа. Мороз Ирина от диеты по группе крови? Ведь Анализ крови и слюны по .. . www.vitasite.ru/doctors/moroz-irina-nikolaevna/?act=comments Список диет | Худеем Вместе — Жировая диета квасневского. Неизвестно, к чему привел бы этот разговор, но тут прозвенел звонок, и в класс вошел математик. семенов похудение Теперь же вокруг нее как похудеть без диет эффективно Самые верные способы похудеть · как похудеть без смс Основное правило диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог Диета ковалькова отзывы,расписание водной диеты, диета ионовой отзывы, творожная диета отзывы. рецепт этой диеты я вычитала в журнале «ЗОЖ» (здоровый образ жизни). она так и называется огуречная диета. Свежие огурцы стимулируют Первый этап диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог:Еще одна диета, благодаря которой женщины смогут улучшить форму своих ног, сделать мышцы более упругими. Продукты, входящие в эту диету, Свою эффективность диета Долиной достигает за счет сокращения объема желудка, что приводит к значительному уменьшению объема Второй этап диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог:19 сен 2011 Диета при рефлюкс эзофагите. если им придется убивать ни в чем при эзофагите рефлюкс диета не повинных женщин и детей. 9 янв 2002 Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания Особая диета последних месяцев беременности. . За 36 недель беременности я поправилась на 10 кг. Третий этап диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог:Онкология: сообщество онкобольных и их друзей в Беларуси | ONCOPATIENT.by. неправильное питание диета и дефицит физической активности. диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог, отзывы:13 мар 2012 Диета 5 — рецепт супа с сельдереем. Диетический суп с сельдереем при забьолеваниях печени (Диета 5) Как известно, диета 5

• диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

• похудеть за 14 дней на 14 кг • ленивая диета на воде отзывы • диетические соуса и подливы • принципы диетотерапии при язвенной болезни желудка • список жестких диет • похудеть с помощью меда и корицы • на сколько похудела земфира • комментарии к диете минус 60 е миримановой • похудеть зимой • диета для ребенка с пищевой аллергией

• диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

• санаторий лапландия мурманская обл г мурмаши отзывы врач диетолог • диета при почечно-каменном диализе • диета высокобелковая • блюда на парц и диет меню • кремлевская диета маринованые овощи • до кокого возраста ребенок ездиет бесплатно • сп семенов хотите похудеть • диета это вредно • помогите похудеть отзывы • кефирно-яблочные диеты • яблочный уксус диета для ленивых • быстро и эффективно похудеть на 20 кг • скачать картотека блюд диетического питания

Сбрасываем вес надолго: японская диета

Настоящей «золотой серединой» в деле потери веса можно считать японскую диету. Она не требует больших капиталовложений, длится две недели, потеря веса наблюдается значительная, а результат держится долго.

Подробная информация о диете

Первым делом, стоит сказать, что никто так точно и не смог выяснить, почему диета так называется. Продукты, которые нужно употреблять согласно рекомендациям, вряд ли можно назвать традиционно японскими. Они больше подходят для наших широт.

Бытует мнение, что ее придумали сами японки, чтобы достичь идеальной фигуры. По другой, более распространенной версии, японская диета была создана специалистами в элитной клинике этой страны. По сути, это не важно.

Главное, что теперь есть средство, которое позволит не только быстро убрать лишние складки, но и закрепить результат на долгое время (по некоторым отзывам, даже до трех лет).

Прежде чем начать худеть по японскому методу, нужно просмотреть продукты, которые разрешены и запрещены к употреблению и сделать соответствующие покупки.

Список запрещенных продуктов:

• алкоголь
• соль, сахар и специи
• жирное мясо и рыба
• копчености, плавленые сыры, сливки
• животный жир
• черный чай
• копчености
• маринады
• выпечка, в том числе хлеб
• сладкая газировка

Рекомендованные продукты:

• черный кофе (молотый)
• фрукты и овощи (любые)
• яйца
• растительное масло
• нежирное мясо и рыба
• кефир 0%
• минеральная вода без газа, сок, зеленый чай

Прежде чем настроиться на диету, вам нужно четко уяснить, что менять продукты нельзя и нужно очень строго придерживаться рекомендаций. Только в таком случае, судя по отзывам похудевших, будет виден результат.

Японская диета бывает трех видов: на 7, 13 и 14 дней. Наиболее удачным считается последний вариант, так как основная жировая масса начинает уходить именно во вторую неделю, а 14-й день позволяет окончательно закрепить результат и не ломать голову над тем, как выйти из японской диеты.

Меню японской диеты

Сразу оговорюсь, придумывать что-то самостоятельно не придется. Все списки блюд давно составлены. Единственное, что от вас требуется – запастить самурайской выдержкой и купить нужные продукты, чтобы в разгар диеты не вдыхать соблазнительные ароматы супермаркета.

День 1

Завтрак: кофе без сахара

Обед: Варим 2 яйца, готовим отварную капусту с растительным маслом. Отличной альтернативой ей может стать свежий помидор. Пьем томатный сок, покупной или домашний.

Ужин: Готовим и едим 200 г рыбы. Она может быть варенной, тушенной, на худой конец, жаренной.

День 2

• Завтрак: опять вас ждет кофе без сахара, правда разнообразить прием пищи можно еще и сухариком
• Обед: готовим 200 г рыбы и вкуснейший салат из отварной капусты
• Ужин: один стакан кефира 0% и 100 г говядины, желательно отварной

День 3

Завтрак: одна галета, кофе без сахара

Обед: кабачки или баклажаны (неограниченно), в зависимости, что вы больше любите. Жарим, тушим, запекаем.

Ужин: варим два яйца, 200 г отварной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом

День 4

1. Завтрак: одна морковка, приправленная соком одного лимона. Также можно разделить и съесть отдельно морковь, запивая лимонным соком
2. Обед: 200 г рыбы варенной или запеченной рыбки, один стакан томатного сока
3. Ужин: любые фрукты (200 г)

День 5

• Завтрак: морковка и лимонный сок
• Обед: отварная рыба и томатный сок (200 г)
• Ужин: 200 г фруктов

День 6

1. Завтрак: кофе без сахара
2. Обед: отварная курица без соли (500 г ), салат из сырой капусты и моркови (заправлять растительным маслом)
3. Ужин: 2 яйца и 1 морковка

День 7

• Завтрак: зеленый чай
• Обед: вареная говядина (200 г)
• Ужин: 200 г фруктов / 200 г рыбы (жаренной или отварной) / 2 яйца и 1 морквовка (выберите один вариант). Запить стаканом кефира

День 8

1. Завтрак: кофе
2. Обед: курица отварная (500 г) и салат из капусты с морковью
3. Ужин: 2 вареных яйца и салат из моркови с растительным маслом

День 9

• Завтрак: морковка и лимонный сок
• Обед: стакан томатного сока и 200 г рыбы
• Ужин: фрукты (200 г)

День 10

Завтрак: кофе

Обед: одно вареное яйцо, три небольших моркови, которые можно натереть и заправить растительным маслом. Съесть вместе с 50 г сыра

Ужин: любые фрукты не более 200 г. Желательно избегать винограда и бананов.

День 11

1. Завтрак: один кусочек хлеба, обязательно ржаного вместе с кофе без сахара
2. Обед: жаренный кабачок или баклажан
3. Ужин: капустный салат, два варенных яйца и 200 г отварной говядины

День 12

Завтрак: варим ароматный кофе без сахара и пьем вместе с ржаным хлебом

Обед: капустный салат, варенная или запеченная рыбка

Ужин: один стакан кефира 0% и 100 г вареной говядины. Обязательно готовим мясо без соли.

День 13

• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: два варенных яйца, также варим капусту и заправляем ее растительным маслом. Разнообразить все можно стаканом томатного сока
• Ужин: 200 г рыбы в любом виде

День 14

1. Завтрак: кофе опять пьем без сахара
2. Обед: готовим 200 г рыбы и салат из капусты, свежей или варенной
3. Ужин: варим или запекаем 200 г говядины. Сопровождаем ужин 200 кефира 0%
4. Меню кажется немного однообразным, но судя по отзывам, диета действует.

Отзывы о японской диете

Зоя:

«Я два года назад пробовала. Десять кг – это конечно, перебор, я скинула только 6. Но вес пока держится в этих пределах».

Руслана:

«На первый взгляд кажется, что японская диета однообразная. На самом же деле, все продукты очень вкусные и кушать не хочется совершенно. Видимо, она какая-то особенная».

Марина Александровна:

«Похудеть мне удалось, но я опасаюсь, что часто так издеваться над организмом нельзя. Сомневаюсь, что еще когда-то попробую».

«Когда меня спрашивают, как сбросить 10 килограммов, я отвечаю: «Для начала купите новое платье..

Напомнив, что Новый год не за горами, доктор рассказал о вредных и полезных диетах и объяснил, какие чудодейственные средства для похудения стоит подключить, чтобы быть в форме, когда пробьют куранты

Моя знакомая так усердно худела к Новому году, что упала в обморок в супермаркете за пять часов до боя курантов.

Когда бедняжку привели в чувство, первым делом она попросила пакетик яблочного сока и долго его пила, пока не прояснилось в голове и она не смогла сделать хотя бы шаг. Оказалось, Тамара пала жертвой собственной диеты.

Мы спросили у доктора, что делать, чтобы, встречая гостей, не потерять сознание прямо под праздничной елкой и поразить всех постройневшей фигурой.

«Если вы два-три раза соскакивали с одной и той же диеты, забудьте о ней навсегда и ищите другую»

— Владимир Иванович, если к вам придет среднестатистическая толстушка весом 90 килограммов и скажет, что ей срочно нужно похудеть к Новому году, что вы ей посоветуете?

— Во-первых, порадуюсь, что она пришла вовремя, а не за три дня до праздника. За месяц можно ого-го как похудеть!

— Ого-го, это на сколько?

— На десять килограммов. Именно столько можно потерять на моей диете (подробно о диете доктора Миркина можно прочитать на сайте «ФАКТОВ» — Авт.). Можно выбрать и другие диеты, их в мире около тридцати тысяч.

— А как выбрать свою? Все же тридцать тысяч не перепробуешь!

— Диета должна быть максимально приближена к вашим вкусовым пристрастиям. Если вы ненавидите гречку, гречневая диета сведет вас с ума. А вот любительницы кисломолочных продуктов с легкостью могут высидеть на кефирной диете. Если же вы выбрали не монодиету (то есть диету на одном, любимом, продукте), выбирайте рацион, где этот самый продукт хоть отчасти, но присутствует.

• 
• *Некоторым толстушкам даже нравится сидеть на диете. Легкий голод часто вызывает эйфорию
• — Чувство голода является показателем, твоя ли это диета?

— Смотря какой силы чувство. Легкое чувство голода может сопутствовать вашей диете. Некоторым моим пациентам оно даже нравится.

Легкий голод часто вызывает эйфорию, и многие мне рассказывают, что в этом состоянии у них появляется приподнятое настроение, а некоторым, к примеру, хочется петь. Но если вас мучает сильный голод, значит, скорее всего, вы выбрали не свою диету.

По моим наблюдениям, человек практически не испытывает голод на белково-овощных диетах. Ведь мясо или рыба быстро насыщают желудок, а малокалорийные овощи хорошо его заполняют.

— И вот передо мной множество диет. Как же определиться? Может, взять ту, на которой уже был результат? Лет десять назад я абсолютно безболезненно похудела на десять килограммов на японской диете. Вес держался очень долго. Зато позже, как ни пыталась, не выдерживала ее.

— Значит, забудьте о ней. Два-три срыва на одной и той же диете говорят, что вам она уже не подходит и эффекта не даст. Ищите что-то новое.

— Я должна учитывать тип фигуры? Сейчас появилось новое направление: диета для женщины с типом фигуры «яблоко» и для женщин-«груш».

Якобы первым нельзя съедать больше 250 граммов за один прием, чтобы живот не выпирал, и стоит налегать на продукты, богатые клетчаткой и белком.

А вторым следует отказаться от диет «жиры плюс углеводы» и ни в коем случае не сидеть на цельнозерновых кашах.

— Считаю, что эти теории не имеют под собой никакой почвы. Тип фигуры при определении своей диеты не важен. Но иметь фигуру «яблоко», когда в области живота скапливается много жира, более опасно для здоровья, потому что излишек жира в брюшной полости может привести к сахарному диабету второго типа, гипертонической болезни, заболеваниям печени.

Поэтому женщинам-«яблочкам» нужно в первую очередь сбрасывать живот, добавив сюда физические упражнения. Чтобы живот уменьшился, нужно похудеть на 10 процентов от общей массы тела.

Скажем, при весе 120 килограммов, потеряв 10 процентов, то есть 12 килограммов, вы уже как минимум нормализуете уровень сахара в крови и артериальное давление, улучшите внешний вид.

«Известная актриса, сидевшая на модной „жирной“ диете, в результате попала в больницу»

— Какие диеты вам кажутся самыми удачными для того, чтобы сесть на них прямо с завтрашнего дня и постройнеть к Новому году?

— Кроме моей? — улыбается Владимир Миркин. — Я приветствую сбалансированные низкоуглеводные диеты, такие как средиземноморская, диета Южного берега, в которую включены фрукты, овощи, злаки и протеины (на ней, кстати, худели чета Клинтон, Опра Уинфри и Николь Кидман).

Хороша также, на мой взгляд, диета доктора Монтиньяка, которая исключает углеводы с высоким гликемическим индексом. Это в основном сахара и очищенные зерновые. К хорошим же углеводам, по Монтиньяку, относятся зелень, овощи и фрукты.

Жир у него разрешается, мясо, яйца, кефир, рыба, молоко, творог — тоже. В принципе, как и у меня. Но отличие моей диеты от диеты Монтиньяка заключается в том, что у французского диетолога она предполагает более дорогие продукты, особое приготовление пищи. Моя же диета попроще.

Не надо ничего специально готовить. Разрешается на ходу перехватить даже отварную сосиску.

— На форумах в интернете женщины с восторгом обсуждают диету польского доктора Яна Квашневского. Любительницы шашлыков, балыков и сметаны говорят, что ничего более приятного не испытывали, чем похудение по Квашневскому. И сыт, и килограммы легко уходят.

— Несколько дней питания по Квашневскому для организма не опасны. Но сидеть на ней постоянно чревато многими осложнениями. Этот диетолог предлагает исключить из питания углеводы, оставив жиры и белки: жирное мясо, икру, сметану, масло.

Я читал в прессе, якобы польские медики жалуются, что поклонники диеты Квашневского все чаще стали попадать к ним в больницы с различными обострениями.

И действительно, в прошлом году после новогодних праздников ко мне обратилась пациентка, одна из известных московских актрис, женщина с неудавшейся женской судьбой. Она долгие годы не снималась, муж ушел. Актриса стала заедать стрессы и отчаяние, да еще запивать коньяком.

Когда она стала весить 145 килограммов, села на модную диету Квашневского. Похудела очень быстро. И вот Новый год. Елена радовалась, что влезла в новое платье. Праздник. Обилие блюд и спиртного.

А через день она попала в больницу с острым приступом панкреатита и печеночной коликой.

Когда рассказала докторам, что сидела на диете, где приветствуется жирное мясо, сливки, сметана, то схватилась за голову…

Выйдя из больницы, она решила пересмотреть свой рацион и обратилась ко мне: «Доктор, сделайте так, чтобы я теряла килограммы, а не здоровье».

Я сразу порекомендовал ей сесть на мою диету, но без разгрузочных дней. Не разрешил ей самый жесткий вариант моей диеты «день кефирный — день съедобный».

— Такой принцип упоминает и Лариса Долина в одном из своих интервью.

Кстати, она случайно не на вашей диете сидела? Я читала, что после рождения дочери она теряла вес на своей знаменитой кефирной диете.

«Но потом мой композитор Руслан Горобец пришел ко мне с диетой „день — еда, день — кефир“. Я села на нее и за год с небольшим сбросила 26 килограммов», — рассказывала она журналистам.

— С Ларисой я не имел честь быть знакомым. А вот ее композитор Руслан Горобец, автор песни «Погода в доме», был моим пациентом. Когда Руслан лет десять назад обратился ко мне, его вес зашкаливал за сто килограммов. Он похудел на 37 кило и до сих пор держит этот вес.

«За полчаса до приема пищи выпейте травяной чай или воду, и на еду набрасываться уже не будете»

— На монодиеты можно садиться перед праздниками?

— Только не на целый месяц! — уверен доктор Миркин. — Их лучше соблюдать пять-семь дней. Монодиеты, когда в течение одного дня можно есть один и тот же продукт (например, яблоки, рис, кефир, бананы, шоколад), опасны тем, что в организме накапливается лишь он один при острой нехватке других.

Длительное использование таких диет приводит к развитию гиповитаминоза. Например, при рисовой диете не хватает белка, минеральных веществ и витаминов. При творожной — нарушается обмен кальция, может мучить постоянное чувство голода.

Шоколадная диета может привести к гипергликемии, сахарному диабету или панкреатиту, ведь в организм поступает большое количество глюкозы. Назначать такие диеты должен врач.

Противопоказанием для монодиет является сахарный диабет первого типа, заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

— Какое количество калорий для диеты считается самым оптимальным?

— По данным Всемирной организации здравоохранения, диета, проводимая без наблюдения врача, должна содержать как минимум 1200 килокалорий. Классикой в диетологии считается сбалансированная гипокалорийная диета на 1300-1600 килокалорий. Снижение веса происходит за счет создания энергетического дефицита — 500-700 килокалорий в день. На такой диете можно сидеть всю жизнь. Как на моей, например.

Диеты менее 1200 килокалорий я бы не рекомендовал, а менее 600 — вообще опасны для жизни.

— Сколько нужно пить воды? Встретила свою коллегу, которая сбросила 12 килограммов. Она утверждала, что выпивала каждый день по сорок стаканов холодной воды — столько, сколько ей лет, и похудела… Дескать, организм «бросается» подогревать воду, затрачивает энергию, и человек теряет вес.

— Сорок стаканов воды! И она не лопнула? Вода нужна для нормализации обменных процессов, но не в таком количестве. Полтора литра воды в день, а это шесть стаканов воды, будет достаточно.

И затраченная энергия на подогрев 40 стаканов настолько незначительна, что особо на потерю веса это не повлияет. Но чем полезна вода? Она снижает чувство голода, если ее пить в перерывах между приемами пищи.

За полчаса до приема пищи выпейте травяной чай или воду, и на еду набрасываться уже не будете.

— Доктор, что еще нужно подключить для того, чтобы быть в форме к празднику? Назовите какие-нибудь чудодейственные средства. Может, стоит начать пить чаи для похудения? А радость всех женщин — таблетка фуросемида на ночь? Говорят: выпьешь вечером — утром просто красавица. Двух килограммов как и не бывало, щеки румянцем горят, а кожа как у младенца.

— Не советую. Чаи и вообще все мочегонные средства опасны для здоровья. Да, выводится жидкость, и создается иллюзия потери веса. Но с мочой уходят и ценные минералы, которые необходимы для здоровья сердца. А жир остается на месте. Мои пациентки признавались, что прибегали к таким радикальным мерам, когда нужно было выглядеть на следующий день на все сто.

Но одна дама, бизнес-леди, рассказала, чем это закончилось. «Утром у меня была назначена встреча, — вспоминала она. — Прямо во время переговоров у меня начало болеть сердце, потом ногу так сильно схватила судорога, что переговоры пришлось прервать! День был испорчен».

Из чудодейственных средств, дополняющих диету, я могу посоветовать спорт и массажи. А еще купите новое платье на два размера меньше и зеркало в полный рост.

Вы знаете, какую закономерность я обнаружил? У многих полных женщин в доме нет больших зеркал.

То есть они видят свое лицо, которое у толстушек часто бывает очень симпатичным, а вот объективно оценить фигуру не могут. Так что покупаем зеркала и начинаем худеть!

Упражнение для толстых щек от доктора Миркина

• Встаньте напротив большого зеркала и сожмите губы. Держите их крепко, затем улыбнитесь настолько широко, насколько сможете. Сохраняйте это положение в течение пяти секунд, затем сморщите нос два раза. Расслабьтесь. И повторите снова. Делайте это упражнение 10 раз в день.
• Надуйте щеки, плотно сжав губы. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните и затем повторите упражнение минимум 10 раз. Можно поочередно надувать левую щеку и перегонять воздух в правую.
• Сильно зажмурьте глаза. После этого сделайте губами движения, как будто вы произносите слова «Аух» и «Ууууф». Расслабьтесь и повторите упражнение.
• Откройте рот таким образом, словно вы произносите звук «Е». Держите щеки напряженными, затем плавно перейдите к произношению звука «О». Повторяйте упражнение как минимум 10-15 минут.
• Надуйте губы настолько, насколько вы можете. Напрягите мышцы челюстей, а кожу на лице держите натянутой. Почувствуйте, как мускулы щек натягиваются, и повторяйте это полезное упражнение 10-15 раз в день.